Dieser Kurs ist krankenkassenzertifiziert! Du bekommst anteilig die Kursgebühr von deiner gesetzlichen Krankenkasse erstattet!! Erklärung dazu, siehe unten.  

 Mami Workout mit oder ohne Baby OUTDOOR in Friedrichshafen am schönen Uferweg in Manzell!

Du suchst einen Vormittagskurs um dich nach der Schwangerschaft wieder effektiv in Form zu bringen? Dann bist du in meinem Kurs GENAU richtig!

Neue Kursrunde startet im Mai 2025, PLATZ SICHERN!

Es gibt 3 Kurse -2 in Friedrichshafen, 1 Kurs in Wilhelmsdorf (Infos weiter unten):

a.) immer freitags 09:45- 10:45 Uhr, 8 feste Termine vom  09.05.- 18.07.2025,. Kurs pausiert in den Ferien/Brückentag am 30.05., 13.06., 20.06. (1 Fehltermin kannst du nachholen, Erklärung siehe unten). Kosten 96 € für 8 Termine. (Kursgebühr bekommst du nach ENDE des Kurses anteilig von deiner gesetzlichen Krankenkasse erstattet.) Anmeldung zum Kurs HIER   

b.) immer freitags 10:45- 11:45 Uhr, 8 feste Termine vom  09.05.- 18.07.2025,. Kurs pausiert in den Ferien/Brückentag am 30.05., 13.06., 20.06. (1 Fehltermin kannst du nachholen, Erklärung siehe unten). Kosten 96 € für 8 Termine. (Kursgebühr bekommst du nach ENDE des Kurses anteilig von deiner gesetzlichen Krankenkasse erstattet.) Anmeldung zum Kurs HIER   

Wo findet der Mami Kurs OUTDOOR statt? Am Parkplatz des Freizeitgeländes Manzell ist der Treffpunkt und von dort aus laufen wir Richtung Uferweg Manzell.

Mitzubringen sind: Babydecke, Spielzeug fürs Baby, Decke oder Matte für einen selbst. Wir laufen/walken den ersten Teil mit den Kinderwagen/trage am wunderschönen Uferweg entlang und machen unterwegs Beinübungen und Übungen mit den Xco Trainer Hanteln, mit denen man toll spezielle Übungen für den Core machen kann. (Infos dazu: siehe fettgedruckter Text unten), danach Übungen auf dem Rasen, Hauptthema: Coretraining, Verschlankung der Taille, und Rückbildung einer Rectusdiastase :-)  

Regeninfo: 

Bei Regen laufen wir Richtung Strandbad Fischbach) und machen 10-15 min Übungen in der Musikmuschel Fischbach. Da ist es Wind- und Regensafe. 

Was für Übungen werden gemacht?

 Es werden effektive Ganzkörperübungen gemacht, besonders wird dabei auf die Verschlankung der Taille eingegangen. Die Übungen sind alle Rectusdiastase sicher!! Ich zeige dir auch, wie du deine Rectusdiastase (falls vorhanden) besonders trainieren kannst um dich in der Körpermitte wieder stabil zu machen. 

Sehr wichtig ist für eine Mama aber auch eine gute Rücken- und Beckenbodenmuskulatur, sowie Bein- und Pomuskulatur und ganz wichtig (da man das Kind ja oft trägt) - Armmuskulatur. 

Auf all das gehe ich im Training ein. Du kannst dir sicher sein, dass ich genau weiß (habe auch mein erstes Kind), welche Schwachstellen der Körper nach einer Entbindung hat und welche Muskeln besondere Aufmerksamkeit brauchen um wieder zum alten Ich zurückzukehren!

 Dabei arbeite ich mit meinem bekannten Level- System. So kann jeder bestimmen, ob er von einer Übung die leichte, mittlere oder schwere Variante macht! Es kommen ja unterschiedliche Mamis in den Kurs. Die eine steckt noch mitten in der Rückbildung (diese bekommen dann bei manchen Übungen andere von mir), andere haben die Rückbildung schon abgeschlossen und möchten jetzt MEHR tun. 

 Das Besondere in diesem Kurs ist, dass wir die Xco-Trainer Hanteln benutzen. Das ist DAS effektive Ganzkörper-Trainingstool um die Körpermitte zu stärken und zu verschlanken, außerdem wird die Fettverbrennung durch die Verwendung dieser speziellen Hanteln um bis zu 33 % pro Stunde gesteigert. Mit den Xcos habe auch ich mich nach meiner eigenen Schwangerschaft (ET Okt 2018) wieder in Form gebracht! Es wirkt :-) 

Für wen ist dieser Kurs was?

Für alle Mamas nach der Schwangerschaft. Leichter tust du dir, wenn du schon einen Rückbildungskurs besucht hast, aber das ist nicht Voraussetzung! Du kannst den Kurs auch parallel zu deinem Rückbildungskurs buchen, da ich dann speziell auf deine Bedürfnisse eingehe und du manche Übungen anders machst.

In jedem Fall gehe ich auf das Thema Beckenboden immer ein und der wird konsequent mit trainiert!

Erstattung Krankenkasse: Alle meine Kurse gelten seit 2024 als zertifizierte Präventionskurse, ich selber bin zertifizierter studierter Gesundheitscoach in Prävention. 

Am Ende des Kurses bekommst du von mir eine spezielle Teilnahmebestätigung, in der die Prüfnummer/Kursnummer des dem Kurs zugrunde liegenden Präventionsprinzip mit aufgeführt ist. Die Bescheinigung die du von mir erhältst, reichst du dann bei deiner Krankenkasse ein.

Wichtig ist, dass ihr mind. 80 % vom Kurs dagewesen seit für die Erstattung, heißt 6 von 8 Terminen. Aber du darfst ja auch nachholen: Bis zu 1 Termin, an denen du von dem festen 8 Termine Kurs nicht teilnehmen konntest, kann man in irgendeinem meiner anderen FESTEN Kurse (nicht in den offenen Kursen und NICHT im Folgekurs) kostenlos nachholen. - Diese "Gutschrift" gilt bis zu 2 Monate nach Beendigung des Kurses. Bedeutet für DIESEN Kurs, Fehlstunden können bis max. bis max. einschließlich Oktober 2025 (ausser in den Sommerferien) nachgeholt werden.

 :.